10 Kraftübungen für Frauen, um fit zu werden

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie wieder in Form kommen und Ihren Körperbau von vor 40 wiedererlangen möchten, sollten Sie zuhören. Wir haben mit Experten gesprochen, die einige der besten Kraftübungen für Frauen aufschlüsseln, um wieder zu ihrem Körper vor 40 zu gelangen. Diese Bewegungen stärken Ihre Rumpf-, Bein- und Oberkörperkraft – ganz zu schweigen davon, dass Sie sich rundum fantastisch fühlen. Krafttraining ist aus mehreren Gründen König – oder sagen wir Königin –, aber es ist absolut notwendig, wenn Sie einen schlanken, straffen Körper formen und diesen auch im Alter behalten möchten.

„Kraftorientierte Übungen sind eine unglaublich produktive Trainingsform, insbesondere für ältere Frauen, die fit und fit werden und etwas Gewicht verlieren möchten“, erklärtSydney Yeomans, CPT und Fitnessdirektor von BODY20. „Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Muskelmasse auf natürliche Weise ab, aber regelmäßiges Krafttraining hilft, diesem Prozess entgegenzuwirken, indem es Muskelbereiche anspricht, um Wachstum und Straffung zu fördern. Der Aufbau von mehr Muskeln durch Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel an, was bei der Gewichtsabnahme wirksam ist.“ "

Wenn Sie Ihre Muskeln stärken und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie Ihr Bauchfett reduzieren und Ihre Fitness verbessern. Kombinieren Sie Krafttraining mit einer nährstoffreichen Ernährung und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein. Lesen Sie also weiter und entdecken Sie 10 von Experten anerkannte Kraftübungen, mit denen Frauen wieder zu ihrem Körper von vor 4 Jahren zurückkehren können. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich diese 7 Übungen, die Sie unbedingt ausprobieren müssen, für einen schlankeren Rumpf in nur 30 Tagen nicht entgehen lassen.

Die erste Übung, die Yeomans empfiehlt, sind gute, altmodische Kniebeugen. Beginnen Sie damit, Ihre Füße schulterbreit auseinander aufzustellen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Aktiviere deinen Kern. Beugen Sie beide Knie und beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen. Steigen Sie ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Stehen Sie für Ausfallschritte aufrecht und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Behalten Sie einen hohen Oberkörper und eine aktivierte Körpermitte bei. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie, um einen Ausfallschritt auszuführen. Senken Sie sich, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d7e931a5-2bdb-4272-ad33-c7a904532412&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=79807058739256657'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Im Gegensatz zu einer Standard-Kniebeuge sollten Sie eine Sumo-Kniebeuge im Stehen beginnen, wobei Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander stehen“, weist Yeomans an. „Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.“ Beugen Sie von dort aus beide Knie und beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen. Dieses Mal besteht das Ziel darin, die Knie so zu senken, dass sie sich etwas über den Zehen befinden. Drücken Sie sich dann durch die Fersen wieder nach oben und aktivieren Sie dabei Ihre Beinmuskulatur und Ihr Gesäß. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Die sogenannte „Guten-Morgen-Übung“ beginnt damit, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf. Achten Sie auf einen geraden Rücken, leicht gebeugte Knie und eine aktivierte Rumpfmuskulatur. Von dort aus weist Yeomans an: „Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist oder bis Sie eine Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie diese Position einen Moment lang und spannen Sie dann Ihren unteren Rücken an.“ in die Ausgangsposition zurückkehren.“ Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Beginnen Sie Liegestütze auf einer hohen Planke. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen dabei nah an den Seiten Ihres Körpers bleiben. Drücken Sie mit den Händen nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert und krümmen Sie Ihren Rücken nicht und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Plank-Schulterklopfen beginnen in einer hohen Planke mit ausgestreckten Armen und Beinen. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Machen Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur für Stabilität. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und klopfen Sie damit auf Ihre linke Schulter. Senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Hand. Wechseln Sie weiterhin die Seiten und achten Sie darauf, dass der Rest Ihres Körpers ruhig bleibt. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Als nächstes haben wir Side-Plank-Hip-Dips. Der Side Plank Hip Dip beginnt auf dem Boden. Legen Sie sich auf die rechte Seite und legen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechter Ellbogen unter Ihrer Schulter befindet und Ihr Unterarm auf dem Boden liegt, um Ihren Oberkörper und Ihre Hüften anzuheben. Senken Sie dann Ihre Hüften in Richtung Boden – oder „tauchen“ Sie sie ein, bevor Sie sie wieder auf eine Seitenplanke drücken. Führen Sie diese Übung mit 10 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann für weitere 10 Wiederholungen auf die andere Seite.

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Josh York, CPT , Gründer und CEO von GYMGUYZ, empfiehlt, Burpees in Ihr Krafttraining zu integrieren. Diese Übung beginnt damit, dass Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden stellen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich mit den Händen unter den Schultern auf eine hohe Planke senken und die Beine nach hinten lehnen. Machen Sie einen Liegestütz. Springen Sie dann mit den Füßen nach vorne, um Ihre Hände zu treffen. Springen Sie explosionsartig nach oben, während Sie beide Arme über den Kopf heben. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Bereiten Sie Bizepscurls vor, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern hochrollen. Halten Sie Ihre Ellbogen während des Curls und beim Absenken der Gewichte nah an Ihren Seiten. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Zu guter Letzt empfiehlt York den Bergsteiger. Beginnen Sie in einer hohen Planke, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, sodass sie gestreckt sind. Bringen Sie schnell ein Knie an Ihre Brust und ziehen Sie es dann wieder hinter sich zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie und wechseln Sie sich ab. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

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