Was sind Workouts für schüchterne Mädchen? Viraler TikTok-Fitnesstrend für Introvertierte

„Ihr seid alle im besten Sinne verrückt!“ Justin Goldman, Personal Trainer und Gruppenfitnesstrainer bei Equinox in New York City, brüllt ein Studio voller verschwitzter Studenten an, darunter auch ich. Wir schleudern 25-Pfund-Sandsäcke auf den Boden, werfen Hanteln in die Luft und halten Bretter fest, bis wir zittern.

Ich lebe für diese 45-minütigen HIIT-Kurse, zum Teil, weil sie mich sehr stark gemacht haben, aber vor allem, weil ich die positiven Selbstgespräche liebe, die während dieser Trainingseinheiten entstehen. Selbst wenn ich das Gefühl habe, dass ich unmöglich noch eine Wiederholung machen kann, mache ich es, wenn Goldman mir sagt, dass ich in der Hocke etwas tiefer sinken kann. Gym Emily fühlt sich zuversichtlich und zu allem fähig.

Außer sich in den Kraftraum zu wagen.

Direkt außerhalb des Gruppenfitnessraums befindet sich eine gut ausgestattete Turnhalle. Aber während die Gewichtheberklassen in der Regel ziemlich gleichmäßig zwischen Männern und Frauen aufgeteilt sind, liegt das Geschehen im Grunde bei Bro City.

„Es ist äußerst schwierig, das Selbstvertrauen zu finden, in einen Bereich des Fitnessstudios zu gehen, der von Männern dominiert wird“, sagt Katherine Menna, eine weitere Gruppenfitnesstrainerin bei Equinox, die sich auf Kurse spezialisiert hat, die überwiegend ein weibliches Publikum anziehen: Pilates und Barre. „Vor allem, wenn man es noch nie zuvor gemacht hat und keinen persönlichen Trainer hat, der einem die Grundlagen zeigt, was ein Vermögen kosten kann.“

Wie kann also der eingeschüchterte Fitnessstudio-Besucher den Kraftraum (oder das Fitnessstudio im Allgemeinen!) betreten und ohne Angst ein gutes Training absolvieren?

Geben Sie ein: Das „schüchterne Mädchen“-Workout.

Auf TikTok gibt es fast eine halbe Milliarde Aufrufe für das „Shy Girl Workout“. Das Shy-Girl-Workout besteht aus Übungen, die Sie entweder zu Hause oder in einer Ecke des Fitnessstudios ohne viel Ausrüstung oder Platz durchführen können – im Grunde ein Training, das Sie durchführen können, ohne unerwünschte Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

Brianna Joye Kohn, eine Fitness-Influencerin mit über 3 Millionen Social-Media-Followern, postet beliebte #shygirlworkouts auf TikTok. Sie wurde dazu inspiriert, sie speziell zu entwickeln, nachdem sie von Frauen gehört hatte, dass sie „Angst“ davor hatten, ins Fitnessstudio zu gehen, sei es, weil sie nicht sicher waren, wie man Bewegungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen ausführt, oder weil sie befürchteten, dass andere sie aufgrund ihrer Form beurteilen würden oder Aussehen.

Ihre Routinen können oft nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden und eignen sich daher perfekt zum Üben zu Hause. Anfänger können sich mit den Bewegungen vertraut machen und sich dann mit leichten Hanteln steigern.

„Letztendlich würde ich mir wünschen, dass Mädchen keine Scheu haben, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, und in ihrem eigenen Raum trainieren können, ohne sich darum zu kümmern, was andere Leute denken“, sagt Kohn gegenüber TODAY.com. „Aber ich weiß auch, dass sich jeder ein wenig darum kümmert, und das ist normal. Das Shy-Girl-Workout ist also für diejenigen gedacht, die sich beim Training nicht so sicher sind, oder für Neulinge im Fitnessstudio.“

Laut Goldman sind „Shy Girl“-Workouts ein toller Einstieg für Anfänger, genau wie die von ihm konzipierten Gruppenfitnesskurse. „Das Fitnessstudio kann für jeden Menschen ein wirklich einschüchternder Ort sein. Jede Bewegung, die Sie hier ausführen, sorgt dafür, dass Sie sich beim Training in der Bodenumgebung eines Fitnessstudios wohler fühlen.“

Mir ist aufgefallen, dass viele der „schüchternen Mädchen“-Trainingsvideos auch mit Begriffen wie „Gymtimidation“ und „Gymxiety“ getaggt sind. Warum haben so viele Frauen (ich eingeschlossen) zu viel Angst davor, in einer Umgebung, für deren Zugang sie bezahlen, Platz einzunehmen?

„Das sagen Mädchen oft zu mir“, sagt Kohn. „Weil in der Gewichtheberabteilung viele Männer an den Geräten sitzen, ist es so, als hätten die Mädchen Angst, dorthin zu gehen. Es ist einfach einschüchternd, diese Angst, dass sie dich ansehen und sagen: „Du bist nicht stark genug.“ Was machst du hier?'"

Kohn führt einen Teil des Erfolgs ihrer Workouts auf die Tatsache zurück, dass die Leute nicht in den „Männerbereich“ für schwere Gewichte gehen müssen: „Meine Follower wollten Workouts, die man machen kann, wo nicht jeder auf einen schaut , und dass Sie sich in Ihrem eigenen Umfeld sicher gefühlt haben.“

Suchen Sie sich eine Ecke im Fitnessstudio, stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und führen Sie diese einfache Körpergewichtsroutine von Kohn durch. Führen Sie jede Übung eine Minute lang durch und wiederholen Sie den Zirkel dreimal:

Sobald Sie sich damit wohl fühlen, probieren Sie die ersten drei Übungen aus, während Sie in jeder Hand Wasserflaschen oder 2-Pfund-Gewichte halten.

Bereit für mehr? Kohn sagt, dass dieses Training Ihre Muskeln zum Feuern bringen wird. Wiederholen Sie den Kreislauf viermal.

Menna empfiehlt On-Demand-Programme wie die von Obé Fitness (wo sie auch als Trainerin tätig ist), um den Umgang mit verschiedenen Trainingsgeräten und die richtige Form zu erlernen. „Obé schafft einen wirklich sicheren Raum, in dem man mitmachen kann“, sagt sie. „Dann können Sie jeden Kurs persönlich besuchen und das Gefühl haben, ihn schon einmal gemacht zu haben, ganz bequem von zu Hause aus. Du kannst dein Selbstvertrauen dort aufbauen, wo dich niemand beobachtet, weshalb die Welt der Fitness während der Pandemie explodierte.“ Der Schlüssel sei, sagt sie, „das Selbstvertrauen, das sie im privaten Bereich gewonnen haben, auf den öffentlichen Raum anzuwenden.“

Wer noch nicht ganz ins Fitnessstudio gehen möchte, möchte vielleicht Gruppenfitnesskursen eine Chance geben. Goldman sieht darin eine Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen beim Training mit anderen zu stärken. „Es herrscht Kameradschaft, weil jeder die gleiche Bewegung ausführt, und man kann sich Anweisungen geben lassen und bei anderen nach Tipps suchen“, sagt er. „Deshalb denke ich, dass es einer der besseren, wenn nicht sogar besten Einstiegspunkte in ein Fitnessstudio ist.“

„Es ist kein Geheimnis, dass mehr Menschen trainieren würden, wenn sie einen komfortablen Raum hätten, in dem sie wussten, dass sie beim Ausprobieren von etwas Neuem frei von Urteilen sein würden“, sagt Menna. „Es ist in jedem Alter äußerst einschüchternd, etwas Neues auszuprobieren.“

Sie verlässt sich auf einige bewährte Methoden, um sich im Fitnessstudio sicher zu fühlen und ein tolles Training zu absolvieren: eine Playlist, die sie in Stimmung bringt, die richtigen Schuhe für verschiedene Aktivitäten und die Rolle in einem Outfit zu kleiden, in dem sie sich wohlfühlt.

Alle drei Experten waren sich über eine wichtige Erkenntnis einig, die wir nutzen können, um die Angst vor dem Training im Fitnessstudio zu lindern: „Denken Sie daran, dass jeder nur versucht, sich in seinem eigenen Körper wohl zu fühlen“, sagt Kohn.

Während ihres Unterrichts ermutigt Menna die Menschen, die Augen zu schließen und sich daran zu erinnern, dass jeder Anwesende für seinen persönlichen Vorteil da ist. „Es ist der einzige Ort, an dem man völlig egoistisch sein kann“, betont sie. „Wenn man es so betrachten kann: ‚Ich werde eines Tages tot sein, also werde ich einfach das tun, was sich gut anfühlt, und mich auf mich konzentrieren‘, dann ist das alles, was man tun kann. Es ist etwas, auf das man sehr stolz sein kann, wenn man gerade erst angefangen hat.“

Emily Gerard ist Autorin der TODAY-Show über ABCs Nightline und das Vanity Fair-Magazin. Sie lebt in Brooklyn, wo sie häufig Gäste bewirtet. Ihre Lieblingsgäste beim Abendessen sind Hunde und Sie können auf ihrem Instagram zahlreiche Beweise dafür finden.