8 erstaunliche Langhantel-Beintrainingseinheiten zum Kraftaufbau

Trotz der Hektik unseres Alltags versuchen wir, uns so viel Zeit wie möglich für das Training zu nehmen. Viele von uns konzentrieren sich auf Cardio-Training und den Aufbau der Oberkörperkraft. Dies ist für unsere Fitness von entscheidender Bedeutung, aber wir sollten auch der Bedeutung der Unterkörperkraft in Bezug auf die Gesundheit unseres Skeletts mehr Aufmerksamkeit schenken.

Die Muskeln in Ihrem Bein werden stärker aktiviert als jeder andere Muskel im Körper. Sie werden überrascht sein, an welchen vielfältigen Funktionen Ihre Beinmuskeln beteiligt sind, und eine stärkere Beinmuskulatur kann sich positiv auf Ihre allgemeine Fitness auswirken. Um dies in Gang zu bringen, können Sie ein Langhantel-Beintraining in Betracht ziehen.

Die oberen vorderen Muskeln befinden sich an der Vorderseite der Oberschenkel und bestehen aus dem Quadrizeps. Sie sorgen für das Gleichgewicht und sind für das Beugen und Strecken unserer Knie verantwortlich. Die fünf medialen Muskeln befinden sich wie die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels und ermöglichen die Beugung und Streckung des Oberschenkels. Die oberen hinteren Muskeln, die sogenannten hinteren Oberschenkelmuskeln, beginnen unterhalb der Gesäßmuskulatur und reichen bis zu den Knien. Sie helfen dabei, unsere Beine vorwärts und rückwärts zu bewegen.

Die unteren vorderen Muskeln, wie zum Beispiel die Strecker, erstrecken sich vom Knie bis zum Fuß und helfen beim Heben und Senken der Füße sowie beim Strecken der Zehen. Die seitlichen Muskeln verlaufen entlang der Außenseite des Beins, beginnend unterhalb des Knies und erstrecken sich bis zum Knöchel und geben unseren Füßen Stabilität beim Gehen und Laufen. Die Waden und Beuger sind einige der hinteren Muskeln an der Rückseite Ihrer Unterschenkel, die beim Springen und beim Stabilisieren der Beine zur Unterstützung der Körperhaltung helfen.

Zusätzlich zu unserem Fokus auf die Beinmuskulatur können Langhanteln großartig für den gesamten Körper sein. Das Training mit Langhanteln hilft beim Aufbau größerer Muskeln, etwa der Latissimus- oder Rückenmuskulatur. Die gesteigerte Kraft kommt auch dem Rumpf zugute und sorgt für eine gute Balance des Körpers.

Um Langhantel-Workouts richtig durchzuführen, müssen Ihre Bauch- und Beckenmuskeln sowie Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert werden. Durch die Beanspruchung aller Muskeln kann die Stabilität Ihrer Wirbelsäule verbessert werden. Eine ausreichende neuromuskuläre Kontrolle ist für den richtigen Bewegungsumfang, die Fähigkeit, die Beine anzuheben und zu drehen, sowie die Vorbeugung oder Linderung von Schmerzen im Rücken und Unterkörper erforderlich.

Langhanteltraining ist vorteilhaft für die Ausführung der exzentrischen und konzentrischen Bewegungen wie Drücken, Ziehen und Widerstand, die wir jeden Tag ausführen. Dabei handelt es sich um alltägliche Handlungen wie das Ziehen oder Schieben einer Tür, das Auf- und Absteigen einer Treppe und das Hochheben Ihres Babys. Schon das Aufheben eines Gegenstands vom Boden erfordert sowohl exzentrische als auch konzentrische Kontraktionen, wobei sich die Muskeln bei einer exzentrischen Kontraktion verlängern, um sich nach unten zu beugen, und bei einer konzentrischen Kontraktion verkürzen, um sich wieder aufzurichten.

Kniebeugen sind ein großartiges Tagestraining für die Beine, um die Gesäßmuskulatur zu belasten, Kraft zu entwickeln und größere Muskeln aufzubauen.

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Ausfallschritte beim Gehen sind ein umfassendes Bein-Tagestraining. Dieses Training bietet Knöchelunterstützung und verbessert Ihr Gleichgewicht. Verschiedene Muskeln, beispielsweise in Ihren Hüften, Knien und Beinen, werden beansprucht und gestärkt.

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Konventionelles Kreuzheben ist ein tolles Beintraining für Männer. Das Kreuzheben ist wirksam für die Aufrechterhaltung der Funktion bei täglichen Aktivitäten. Sie eignen sich auch hervorragend zum Trainieren der Gesäßmuskulatur und der Hüfte und unterstützen Ihre Flexibilität.

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Step-Ups sind ein großartiges Beintraining zur Stärkung Ihrer Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur und trainieren gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Dieses Training kann für zusätzliche Intensität mit Langhanteln durchgeführt werden, und Sie können es auf der Treppe oder vor einem Stuhl oder einer Bank durchführen.

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Wenn Sie Ihrem Beintraining mit Langhanteln Abwechslung verleihen möchten, sollten Sie „Good Mornings“ in Betracht ziehen, um Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu trainieren. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend für die Kraft des Unterkörpers, sondern ist auch effektiv für die Stärkung des Rumpfes.

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Die Reverse Lunges sind eine weitere effektive Langhantel-Beinübung. Sie können diese Übung zu Hause durchführen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu maximieren und die Kraft Ihres Unterkörpers zu stärken.

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Ein tolles Beintraining im Fitnessstudio ist der Barbell Hip Thrust. Dieses Training ist effizient zur Steigerung von Kraft und Muskelgröße!

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Der Farmer's Walk, auch Farmer's Carry genannt, ist eine andere Art des Langhanteltrainings. Dieses Training eignet sich hervorragend für die Beinkraft und verbessert gleichzeitig Ihre Rumpf- und Gesamtfunktionalität.

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